• Дарья Калачева

Как сохранить спокойствие в эпоху тотальной тревожности

Инструкция для тех, у кого не получается привыкнуть к жизни в самоизоляции.


Сложно найти человека, чей стиль жизни, дневная рутина или хотя бы рабочий график не поменялись с наступлением пандемии и введением режима самоизоляции. Те, кто работал в офисе, сейчас заперты в четырёх стенах наедине с рабочим ноутбуком и плотным расписанием конференций в Zoom. Фрилансерам, привыкшим к удалёнке, тоже приходится корректировать свой режим дня: отказываться от работы в коворкингах и кофейнях и переносить все важные деловые встречи на будущее.


Любые изменения в устоявшемся порядке – это стресс. Изменения, которые в чём-то ограничивают привычный ход вещей, – это ещё больший стресс. Даже если возникшие ограничения не относятся к нам напрямую или не сильно влияют на наш стиль жизни, мы всё равно чувствуем внешнее давление – это естественно. Команда ART FLASH понимает это и думает, что сейчас самое время для того, чтобы поймать момент и положить начало позитивным переменам в своей жизни (об этом наша новая коллекция CHANGE).


Понять, в каком направлении нужно двигаться, и резко начать учиться чему-то новому может быть трудно. Особенно если каждый день из каждого утюга без умолку говорят о количестве заболевших COVID-19, необходимых мерах предосторожности и защиты, глобальных последствиях пандемии и грядущем экономическом кризисе. Всё это легко может выбить из колеи, отвлечь от «великих» планов и навеять тревогу (и это помимо повседневных рабочих и бытовых проблем, которые тоже нужно решать). Специально для тех, кто активно ищет способы избавиться от лишней тревожности и сконцентрировать внимание на важном, мы составили короткую инструкцию из пяти шагов. Они могут помочь адаптироваться к условиям жизни в самоизоляции, приобрести внутреннее спокойствие и найти силы развиваться дальше.

I. Свести к минимуму поток непроверенной информации

В новостных телеграм-каналах ежедневно приводят примерные прогнозы количества заболевших в 2020 году. На YouTube блогеры спорят, нужно ли носить маски. В социальных сетях «диванные» политики и вирусологи активно обсуждают коронавирус.


Всем этим сейчас забито информационное поле большинства людей на планете. Мы инстинктивно понимаем, что живём в интересный момент истории человечества, когда нужно внимательно следить за происходящим и видеть разные точки зрения. К сожалению, не всей информации, которую мы получаем ежедневно, можно верить. Информационный поток никогда не был кристально чистым, и сейчас особенно важно про это не забывать.


Источник: Unsplash


Даже если чтение новостей или лент в социальных сетях незначительно влияет на ваше эмоциональное состояние и вы не чувствуете необходимости сократить объём потребляемой информации, попытайтесь просто повысить её качество. Для этого вам придётся отписаться от некоторых каналов или аккаунтов, которые публикуют ничем не обоснованные прогнозы, любительские рассуждения, конспирологические теории о происхождении и распространении вируса. Скорее всего, эти люди хотят поймать волну хайпа и привлечь к себе как можно больше внимания. Отписавшись от них, вы не упустите ничего важного, зато значительно понизите свой уровень тревоги из-за происходящего.


Чтобы оставаться в курсе главных новостей, достаточно подписаться на одно-два информационных агентства и несколько СМИ, которым вы доверяете. Когда захочется пощекотать себе нервы или посмотреть на происходящее под новым углом, можно найти что-то ещё, но не стоит относиться серьёзно ко всему, что публикуют блогеры и любительские каналы.


II. Сохранить дневные ритуалы

До карантина вы каждый вечер занимались йогой? Или обсуждали с семьёй всё, что произошло за день? Или работали над новым проектом, который приносил удовольствие? Что бы вы ни делали ­– продолжайте заниматься этим, и тогда вы будете чувствовать себя спокойнее.


Это работает просто. У каждого из нас есть выработанный план дня, который успешно работал до наступления пандемии. Мы с лёгкостью могли контролировать свой режим с помощью ежедневных повторяющихся действий: например, к моменту регулярной вечерней прогулки с собакой все рабочие дела должны быть уже закончены. Сейчас этот контроль над распорядком дня ослабел – больше нельзя быть уверенным, что рабочий день закончится в то же время, что и вчера, и домашние обязанности не отвлекут нас от выполнения служебных задач. Из-за этого может возникнуть тревога что-то не успеть или забыть.


Источник: Unsplash

Чтобы этого не произошло, нужно сохранить как можно больше опорных точек дня – дневных ритуалов. Сходить за кофе перед работой или провести ланч с коллегой сейчас не получится, но это не значит, что нельзя выделить время, чтобы приготовить кофе дома или порадовать себя новым рецептом перекуса. Пусть это будут короткие моменты обсуждения домашних дел с семьёй или полчаса чтения книги – каким дневным ритуалам вы бы не посвятили своё время, они должны начинаться в одно и то же время каждый день. Вместе с ними придёт чувство контроля над происходящим и удовольствие от количества и качества выполненных задач.

III. Поддерживать отношения

С введением режима самоизоляции общение между людьми перешло в онлайн. Интроверты ликуют: появилась веская причина не появляться в больших компаниях и не заводить новых знакомств, так как теперь достаточно зайти в Zoom и слушать других, чтобы создать эффект присутствия.


Какой бы заманчивой ни была перспектива отгородиться ото всех на свете до конца карантина, не стоит этого делать. Во-первых, одиночество очень скоро покажется вынужденным, что поднимет уровень тревоги и общей неудовлетворённости. Во-вторых, за время самоизоляции можно потерять связь с теми, с кем она недостаточно крепка: с новыми деловыми партнёрами, недавними знакомыми и приятелями. Общение с ними может сойти на нет, даже не начавшись, и это тоже повод для переживаний.


Сейчас самое время, чтобы укрепить отношения с теми, с кем не получилось встретиться до пандемии. Необязательно писать всем и каждому – выберите несколько человек, с которыми вам бы хотелось продолжить общение, и напомните им о себе. Искренние пожелания, шутки, мемы, новости (тут следует быть осторожными, но всё же) – что бы вы ни отправили, это станет приятным знаком внимания для адресата. Ещё можно созвониться по видеосвязи или поговорить по телефону – главное, не забывать, что по ту сторону экрана тоже человек, который может испытывать те же чувства и эмоции, что и вы.

IV. Выделить время для себя

Источник: Unsplash

В прямом эфире с художником Анастасией Копытцевой (его можно увидеть в нашем Instagram) мы узнали, что она использует время в изоляции, чтобы заняться «бесполезным» искусством. Это вид творческой деятельности, суть которого лежит в самом процессе, а не результате. В начале создания картины художник даже не знает, что получит в конце – он просто следует своим ощущениям и внутренним желаниям.


Мы предлагаем адаптировать такой подход к любому виду деятельности, который может принести удовольствие. Не бойтесь застать себя за «бесполезным» занятием – ради удовольствия можно порисовать красками, сделать гирлянду из бумаги или поваляться в постели с дневником и любимой музыкой. Чтобы бы вы ни выбрали, это позволит мозгу сделать передышку и сконцентрироваться, а ещё отвлечёт от тревожных и мрачных мыслей и принесёт чувство удовлетворения.


V. Развить осознанность

Этот пункт тесно связан с предыдущим. Он требует больше внимания и сосредоточенности, зато учит жить в моменте.


Находясь дома, можно с лёгкостью приобрести синдром «дня сурка», когда каждый новый день становится слишком похожим на предыдущий. Из-за несменяемости обстановки границы между ними размываются, и уровень мотивации, чтобы начать что-то новое и разнообразить досуг, падает. Для того, чтобы этого не происходило, необходимо развивать осознанность.


Источник: Unsplash

Есть несколько способов сконцентрироваться на моменте: один из них мы уже упоминали – это ведение дневника. Записывать можно всё что угодно: вещи, которые вызывают беспокойство, сокровенные мысли или планы на будущее. Рефлексия помогает стать сторонним наблюдателем происходящего и зафиксировать свои эмоции с «отстранённой» позиции. Также в этом может помочь съёмка повседневных моментов или выращивание растений – словом, всё, что заставит вас отвлечься от серой обыденности и взглянуть на привычный ход жизни с другой стороны.

Последние посты

Подпишитесь на нас

  • Instagram
  • Facebook Социальной Иконка