Арт-терапия: как успокоить нервы с помощью искусства

Советы психолога и 3 полезные техники для работы с эмоциями.

 

Арт-терапия – это одно из направлений психотерапии, которое основано на творчестве. С его помощью можно наладить психическое состояние, развить способность к самовыражению, а главное – исследовать свои чувства и эмоции: страх, любовь, обиду, злость и радость. Но как всё-таки работает арт-терапия, какой эффект от неё можно получить и нужно ли быть профессиональным художником, чтобы проводить сеансы? На эти и другие вопросы отвечает Полина Постельгина – психолог, арт-терапевт, член российской арт-терапевтической ассоциации и основатель онлайн-школы Art Psy School.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Полина Постельгина. Источник: www.artpsyschool.ru

 

Какие проблемы может решить арт-терапия?

 

Арт-терапия работает с разными случаями и на разном уровне. Принято выделять три основных направления:

  • клиническая (работа с психическими заболеваниями и в системе здравоохранения);

  • социальная (психологическое консультирование, арт-терапия для бизнеса и социальные проекты – например, для пожилых людей);

  • педагогическая (приёмы, которые используются в обучении детей и взрослых).

Свободное творчество – это отличный способ самопознания, саморазвития и укрепления самооценки.

 

Арт-терапия помогает расслаблению и самовыражению. Это то, в чём нуждается большинство современных людей.

 

Арт-терапевт – это в первую очередь художник или психолог?

 

Специалисты могут быть разными: это психиатры и психологи, художники и представители других творческих профессий, социальные работники и педагоги. Арт-терапевту необходимо иметь знания и навыки из художественной практики, психологии и, собственно, арт-терапии. В России, например, многие арт-терапевты – психологи, а в Европе традиционно больше художников.

 

Источник: Unsplash

 

Стоит ли заниматься арт-терапией, если проблем нет?

 

Арт-терапией стоит заниматься всем. Для этого совершенно не обязательно обладать художественными навыками – творческий процесс происходит спонтанно, и эстетическая составляющая не оценивается. Коме того, каждый найдёт в арт-терапии что-то полезное для себя. 

 

Какой эффект можно получить от одного сеанса и от долгосрочной работы с терапевтом?

 

Эффекты от арт-терапии наступают практически сразу. Опытный специалист может за одну сессию помочь человеку разрешить глубокий внутренний конфликт, осознать причины происходящего в жизни и сделать первые шаги к переменам.

 

Длительная работа способствует серьёзным изменениям во внутренней и внешней жизни. Человек учится помогать себе с помощью творчества, приобретает опыт поддержки и самоподдержки. Очень эффективна работа в группах, единоразовых или долгосрочных. На таких сеансах люди получают возможность раскрыться, посмотреть на себя со стороны и поделиться чем-то важным с другими.

 

 Источник: Canva

 

3 техники для самостоятельной работы с эмоциональным состоянием:

 

1) Рисуем дыхание. Сосредоточьтесь на своём дыхании и начните прикасаться к листу бумаги (мелками или кистью с краской) в соответствии с импульсами тела. Рисуйте своё дыхание. Попробуйте изменить темп вдохов и выдохов и отследить при этом ваше внутреннее состояние. Завершите рисунок комфортным для вас дыханием.

 

2) Трансформируем эмоцию. При дискомфортном состоянии (тревоги, напряжения или страха) возьмите плотный лист бумаги и акварель. С помощью мазков, пятен и капель краски вынесите своё состояние на бумагу. Позвольте ему быть выраженным. Отследите чувства, ассоциации и воспоминания, которые возникают в процессе. Затем возьмите другой лист и изобразите то состояние, которое хотели бы испытывать (спокойствие, радость или уверенность).

 

3) Ищем своё отражение в картине. Найдите картину, которая отражает ваше текущее состояние. Расскажите о ней. Что здесь изображено? Что происходит? Каковы возможные причины происходящего? Это поможет вам осознать своё состояние. Затем найдите ещё одну картину – то состояние, которое вам хотелось бы испытывать. Опишите картину. Подумайте, какие шаги нужно совершить, чтобы перейти от первого состояния ко второму?

 

Обязательно следите за своим эмоциональным состоянием в режиме самоизоляции и помните – творить может каждый!

Please reload

Последние посты

Please reload

Подпишитесь на нас

  • Instagram
  • Facebook Социальной Иконка